本月主要的复原力培训技能:ATC(激活事件,思想和后果)

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每个月,R2绩效中心都会展示当月的主要复原力培训(MRT)技能。对于12月份,该技能是ATC。

ATC的技能有助于建立自我意识,帮助我们更加了解我们整天所经历的思想,情感和反应。实际上,ATC是激活事件,思想和后果的首字母缩写。

激活事件是发生的任何事件。这可能是一个触发时刻;一个挑战;逆境;或任何看似积极的事件。事件本身就是发生的事情。

例如,警报响起是一个激活事件。切断您的道路上的驾驶员是激动人心的事件。有人希望您“早安”是一项激动人心的活动。同样,这只是发生的事情。

“ T”代表思想。我们的想法是对激活事件的解释。关于我们正在考虑的激活事件的内心独白。

按照前面的示例,可能会导致“我不想起床”的想法,或者可能是“那个司机很粗鲁!”也可能是,“有人希望我早安”。

最后一个字母是“ C”,代表后果。对于后果,它仅表示结果,不一定是不好的结果。我们甚至可以更具体地分解后果,以表示情绪和反应。

情绪是我们从思想中感觉到的,反应是我们采取的身体动作,和/或我们的思想对身体的感觉。

举例来说,如果“激活事件”是闹钟,则可能有人想到“我不想起床!”这可能会导致发怒的情绪以及拍打闹钟的反应。

再举一个例子,某人祝您早上好,这是一个激动人心的事件。您可能会想到“有人要我早安”,这可能会导致高兴的情绪和微笑的反应。

通过利用ATC,我们能够做的是放慢激活事件,并将其与我们的思想和后果,情感和反应分开。这很关键,因为我们所有人都会体验到超出我们控制范围的事件。我们最大的控制权在于我们的思想。我们有机会意识到并改变思维方式,以产生更多富有成效的情绪和反应。

与许多事情一样,谈论它比实践要容易得多。请切记,ATC是一项技能,可以通过更深思熟虑的练习加以改进。

对于那些想知道一个好的起点的人,请努力确定并区分激活事件,您的想法,所经历的情绪和反应。

请随时与您单位的MRT或R2 Performance Center(建筑物128)联系,以获取更多信息。

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