应对COVID精神疲劳;练习弹性

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(礼貌图片)
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2020年仍然是艰难的一年,COVID-19对全世界的人们在身体和情感上征税。

每天保持精神上的积极变得越来越困难,这就是为什么我们鼓励练习心理弹性的原因。为此,我们必须首先识别COVID’精神疲劳症状。这样,我们可以运用技术来帮助管理我们的心理健康和福祉。

452空中机动联队的社会工作者,加利福尼亚州March Air Reserve Base的性攻击和响应协调员Frank Pavone说:“弹性被定义为能够反弹的能力,而空军制定了围绕弹性的全面空军健身计划。”这样做的重要性是学习如何养成平衡的生活方式。不要否认变化或与之抗争,而要学会适应它。”他说。 “要灵活,找到克服的新方法。”弹性是指从生活挑战中反弹并以积极方式恢复的能力。

空军围绕韧性概念制定了全面的飞行员健身计划。” “保持韧性的重要性在于学习如何在我们的思想,身体(身体),社会和精神领域之间发展一种平衡的生活方式。抵御力要求我们以新的方式开放,而不是拒绝改变或与我们无法控制的情况作斗争,我们可以学会适应。” “保持灵活性,并找到新的方法,积极的方法来克服这些挑战。”

自从COVID-19到来以来,由于生活方式的改变,发生了许多问题,没有人可以豁免。人们对健康,社会经济和日常生活产生连锁反应,人们以各种方式做出反应。

“由于我们已经进行了将近一年的治疗,一些人变得免疫,有些人处于焦虑或恐惧中,”帕沃内说。他说:“其他人处于拒绝状态,认为这会消失或者不是那么严重,但是拒绝是对超载的一种反应。” “解决问题实际上可以帮助我们获得力量并以我们以前没有意识到的方式增长,如果我们能够保持韧性的话。”

您不必单独解决这些问题。精神疲劳是真实的,并且由于持续的COVID限制,大多数人已经经历或正在经历。关键是要认识到那些精神疲劳问题。

COVID精神疲劳症状可能很小或很大,其他人可能在我们之前就意识到了。根据疾病控制中心和国家心理健康研究所(NIMH)的网站,我们可能会遇到的一些症状是:

•担心我们和亲人的健康
•改变我们的饮食和睡眠方式
•由于不规律的饮食习惯,不必要的体重增加/减少
•集中注意力
•慢性健康状况,包括恶化的心理健康
•对曾经带给我们欢乐的事物失去兴趣
•无法执行日常功能

根据中校长的说法,所有这些问题以及更多的问题影响了三月团队。 452 AMW指挥官Octavio Ortiz。

人们参军比自己更大。奥尔蒂斯说,无法亲自见面会造成很大的损失。

Ortiz说:“我们已经找到了通过在线视频平台与家人和同事联系的方法,尽管我们可能会感到疲劳,但这在与我们的部队,支持系统进行沟通以及与亲人联系方面非常有效。” 。

那么,当您厌倦了这一切时又如何反弹呢?奥尔蒂斯说,有很多方法可以消除精神疲劳。您只需要有创造力并提前计划。

“在我的家人中,我们依靠朋友(翼门人),家人和对更高权力的信仰,”奥尔蒂斯说。 “我的妻子是一位老师,尽管她目前正在虚拟授课,但她仍然对所有事情保持细致的安排,甚至与孩子们一起吃饭和参加户外活动。看到时间表如何使他们保持精神状态,这真是太神奇了,因为他们总是有期待的地方。”

那任务呢?许多3月团队成员已经进行了数月的通勤。如有必要,他们将需要决定是带孩子在家还是进入办公室。

奥尔蒂斯说:“(高级)领导层必须考虑所有缓解因素,以避免任务降级,提供任务就绪的部队并照顾飞行员及其家人。”
“指挥官为她的(小组/中队)指挥官提供了为其成员做出这些决定的空间,这很好。”

由于工作性质,Staff Sgt。第452 AMW指挥所指挥官Vikki Garcia必须向基地报告工作。但是那个环境已经改变了。清洁是日常工作的一部分。他们现在正处于错综复杂的变化中。重叠部分使一个人可以清洁和消毒该区域,而另一个人可以继续执行任务。

加西亚说:“最糟糕的是,我已经习惯了这是新规范的想法,因为(某些)人没有采取适当的预防措施。” “这不会很快消失。

当我们练习弹性技术时,我们开始建立常规并恢复我们的心理健康。 NIMH提供了一些健康的应对方法,可提高以下方面的弹性:

•患有精神疾病的患者应继续治疗,并注意出现的新症状。
•从新闻和社交媒体中休息一下。
•与亲人保持虚拟联系,或者与自己保持亲密接触,并保持社交距离和面具。
•获得足够的阳光,这会增加5-羟色胺并导致更积极的情绪。日光中增加的5-羟色胺在晚上也会转化为褪黑激素,有助于睡眠。
•保持活跃。去远足,骑自行车,在室内或户外锻炼。
•建立轻松的睡眠时间表,以帮助获得充足的睡眠。
• 吃得健康。利用这段额外的时间在家中为您和您的家人准备健康的饭菜。把它变成家庭事,并让孩子们参与进来。
• 设立目标。设定近期和长期目标将有助于您保持进度。
• 记日记。

当您感到孤独时,与您信任的朋友,家人和同事联系。知道何时需要更多帮助。如果事情变得势不可挡,不要害怕寻求专业帮助。

奥尔蒂斯说,重要的是要把杯子半满,以积极的态度看待和投射事物。

他说:“工作为我们提供了通过电子媒体进行连接和联网的机会。” “通过这项技术,我们在专业发展方面的参与极大地增加了两倍。”

甚至“三月团队主要配偶” 脸书页面也举行了三场与基层领导的会议,并为家庭成员举行了几次虚拟活动。

加西亚说:“我们必须进行沟通,并能够就我们目前的状况互相交流。” “有肩膀可以依靠。”

要有自我意识,也要成为别人的肩膀。做个好翼手。通过识别自己和他人的那些COVID精神疲劳症状来练习心理弹性。我们对压力的体验和反应可能有所不同,但是COVID影响着我们每个人。通过实施健康的应对机制,我们所有人都更有韧性。

奥尔蒂斯说:“我听说空军上尉中士曾经说过要利用我们在军事和平民社区中拥有的资源,我们不再需要了,我们需要人们利用我们已经拥有的资源。” “打那个电话。”

可用资源包括 www.militaryOneSource.com电话:800-342-9647。他们提供24 / 7、365服务,可为您提供帮助。
 
 
 

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